春天来了
小蜜蜂也出来了
梨花、杏花、桃花都开了

微型货车报价及图片健康管理师:健康与亚健康,您真的知道吗?-长乐市航城街道社区卫生服务中心

健康管理师:健康与亚健康,您真的知道吗?-长乐市航城街道社区卫生服务中心


浙江健康教育
什么是“健康”呢?
世界卫生组织(WHO)提出:“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱”。真正健康的人占5%,疾病的人占20%,剩下75%的人处在“灰色状态”,或称为“第三状态”、“亚健康状态”。

通常情况下,我们衡量一个人的健康与否,会根据以下具体标志,例如:
精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;
处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;
善于休息,睡眠良好;
应变能力强,能适应各种环境的变化;
对一般感冒和传染病有一定抵抗力;
体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调;
眼睛明亮,反映敏锐,眼睑不发炎;
牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;
头发光洁,无头屑;
肌肉、皮肤富弹性,走路轻松。
同时,也可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量一个人是否健康。
01
所谓“五快”指的是:
◆吃得快:进餐时,有良好的食欲,不挑剔食物,并能很快吃完一顿饭。
◆便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,而且感觉良好。
◆睡得快:上床后能很快入睡,且醒后头脑清醒,精神饱满。
◆说得快:思维敏捷,口齿伶俐。
◆走得快:行走自如,步履轻盈。

02
所谓“三良好”则是指:
◇良好的个性人格。情绪稳定,性格温和;感情丰富;豁达乐观。
◇良好的处世能力。客观现实地看问题海博翻译社,具有较好的自控能力,适应环境郭靖之死。
◇良好的人际关系。微型货车报价及图片助人为乐,与人为善,待人热情红楼炮灰攻略。

什么是“亚健康”?
“亚健康”是指介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。它在世界很多国家和地区广泛存在,已成为国际上医学研究的热点之一。
10tips
赶走亚健康1利用琐碎时间打盹
例如下班地铁上打个盹,晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜,给皮肤做个深呼吸。
2办公室养盆花草
由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大都靠通风设备,而这些设备因为不能定时清理,通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量,在养护的同时也能放松身心。

3每天的生活作息有规律
保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌华娱高手。 另外,不按时睡眠,周毅火有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。
4提前一站下车
不要忘记类似散步一类的虽然简单紫眸修罗,但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。
5常常听轻松愉快的音乐
节奏欢快的音乐很容易使人心情放松,现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。 以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人,开出的不同药方:肖邦《夜曲》:治疗神经衰弱症;莫扎特《剧场的管理人》:治疗精神忧郁症;贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》:治疗高血压;巴哈《D小调小提琴协奏曲》:治疗胃肠失调。

6周末约上好友做运动
如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等,这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量,还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出)。
7切勿久坐不起
每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动幻想刘备传,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨大妻晚成。
8及时做好心理调节
平常多和朋友、亲人聊一聊天,不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。
9多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多,天天山珍海味、觥筹交错,久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。除此以外,还可以补充食用些保健产品,但要记住这些只能起到辅助的作用航向黎明号。

10空闲时多按摩身体穴道
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。 如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热赵弋,可起到活血的效果;肛门缩起妞妞王芳,放松,可防止痔疮等疾病。
虽然亚健康并没有明确的疾病,
但我们不能忽略它,
因为,长时间的亚健康会引起疾病,
所以在生活中一定要多加注意,
科学调理,远离疾病。
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