春天来了
小蜜蜂也出来了
梨花、杏花、桃花都开了

微博桌面2013官方下载奔跑吧,少年!-汽宇不凡

奔跑吧,少年梅奇知道什么!-汽宇不凡

奔跑吧,霍小红少年!
年终大戏
步道乐跑,跑步开始
惊不惊喜,开不开心
快跟着我一起了解乐跑

丨步道乐跑丨
步道乐跑”课外锻炼管理系统由乐跑体育互联网(武汉)有限公司设计天国志,系统由学生端跑步APP、学校运动跑区和学校智能乐跑管理后台组成。
学生可以通过APP自主选择线路,不受场地、时间限制官场迷情,在校园内安全跑区内进行跑步,通过手机的GPS定位功能,记录运动轨迹、里程、时间等信息,生成相关运动数据上传至学校管理后台尹卓林,便于学校掌握学生课外锻炼情况。

丨乐跑注意事项丨
锻炼时间
2017-2018学年第一学期:即日起至 2018年1月23日。12月30日前需完成下载认证金飞豹,后期无法认证,乐跑成绩将为0分。
2017-2018学年第二学期:2018年3月1日至2018年6月30日。
每天跑步时间段为:6:00 ~ 22:00。

跑步安全区域
长安大学所属校区(路线为自主设定,请避开主要交通路段,在安全区域内运动)。

单次运动有效标准
男生:里程达到2.0公里,跑步配速在3~9min/km范围内。
女生:里程达到1.5公里,跑步配速在3~9min/km范围内。

注意事项
1、每天最多有1次运动记录关联体育成绩,超出部分仅做记录但不会关联成绩。
2、单次运动里程上限最多取10公里。
3、为保证锻炼效果徐靖雯,禁止任何作弊行为,包括使用交通工具、替人代跑等行为,乐跑后台会根据跑步分段配速、轨迹信息以及手机ID变更等情况分析作弊行为鬼丈夫演员表,一经核实将取消乐跑成绩,并在学校范围通报。同时也欢迎同学们匿名监督和举报。
丨软件下载及使用丨

APP下载方式
使用手机号进行注册

注册登录

身份认证
为准确记录学生锻炼情况,正确选择学校、学院(系),请使用真实姓名和学号,系统方可认定学生有效成绩

认证使用

校园乐跑

跑步规则

跑步流程
丨长跑小贴士丨
注意气候变化
冬季气候环境对于长跑的影响较大,如在雾霾天气参加室外长跑等剧烈运动,不仅达不到强身健体的目的,更可能适得其反。
过于寒冷的环境容易造成皮肤表面的冻伤,雨雪等气候因素也会造成跑道湿滑小气鬼喝凉水,要注意防止摔伤、扭伤。
充分做好准备工作
长跑锻炼前准备活动一定要充分,如深呼吸,下蹲运动等金智恩,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性。适应剧烈运动,减少或防止运动损伤的发生。
不宜穿太多太厚的衣物,以免大量出汗,运动后一定注意保暖,以防感冒柯尔摩。
长跑时要保护好足部僵尸奇兵,最好选择适于跑步的运动鞋。避免穿过硬或者不利于运动的鞋类论语七则,以免造成踝关节损伤。
冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸永阳公主。跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。
跑步时注意力要集中。最好不要带随身听或MP3听音乐,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。
长跑后的恢复
调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应适当减少长跑里程或调整跑步速度。
跑完后,不要急于坐下休息,应当以积极的整理活动作为结束。
在一次较大运动量的锻炼以后,往往会出现肌肉酸痛。可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩、口服维生素C、针灸和电疗。
长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。
保持充足睡眠。微博桌面2013官方下载每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。
丨奔跑吧 少年丨
相信得到小汽真传的你
能够更快适应乐跑
在步道乐跑中
体验专属于你的乐趣
劳逸结合
强健体魄
奔跑吧少年!!!
END
策划 / 王瑞文 文谕任
图片 / 来源网络
文字 / 汽车学院青年传媒中心
编辑 / 周仪
初审 / 董傲然 田芝林 马丽亚
终审 / 薛勇
聚合内容